söndag 12 januari 2014

Veckans träning i watt

Veckans sista träningpass är avklarat och det blev 6 timmar och 53 minuter på Monarken denna vecka. Fördelning av tid mellan olika träningszoner finns nedan.

Mycket tid i Zon 1 vilket beror på uppvärmning, nedvarvning och återhämtningstid mellan intervaller. Har kör lite 30 sek intervaller vilket driver tid i Zon1 då man kör 4,5 min i Z1 och 30 sek i Z7.

Zonerna är beräknade utifrån en tröskel på 280 watt.

Känns som en bra vecka med varierad träning där jag kört en hel del tröskelträning och sweetspot högt i Zon3 samt även en hel Vo2Max plus spurterna nämnda ovan som ska öka uthålligheten.


Critical Power (watts): 280
ZoneDescriptionLow (watts)High (watts)Time%
Z1Active Recovery01542:37:1839
Z2Endurance15421034:188
Z3Tempo2102521:38:2224
Z4Threshold2522941:12:2018
Z5VO2Max29433632:588
Z6Anaerobic33642006:512
Z7Neuromuscular420MAX04:021

2 kommentarer:

  1. Det har watt en bra vecka. Du som säger att du inte får ihop träningsmängd vid denna tid på året. Veckan som varit motsäger detta, och det är ju bra. Dessutom mycket kvalitativ träning.

    SvaraRadera
  2. Vilken ordvitsare du är ;-)

    Ja detta har var en bra vecka med mer tid än vanligt. Jag ska försöka hålla mig på denna nivå ett par veckor nu, får se hur det går.

    SvaraRadera